Toi aussi t'as un jour eu cette idée lumineuse : « cette année, je me remets à courir ». Moi c'était un dimanche soir, motivée par rien de précis, juste l'envie de bouger un peu plus que du canapé au frigo. Et comme d'habitude, avant même d'avoir enfilé une basket, j'étais déjà en train de comparer des applis sur mon téléphone.
C'est là que je suis retombée sur SmilesRun, l'appli lancée par Karine Lemarchand. Oui, celle de « L'amour est dans le pré ». Alors non, je ne suis pas coach sportive, je ne suis même pas du genre à courir un marathon un jour dans ma vie. Mais j'ai testé pas mal d'applis de sport avec mon budget de vendeuse reconvertie en community manager, et je sais reconnaître un concept qui tient la route de celui qui te vend du rêve.
Le concept, en vrai
SmilesRun part d'une bonne idée : arrêter de calquer le running débutant sur celui des sportifs confirmés. Tu choisis un profil (jeune maman, plus de 40 ans, envie de perdre 5 kilos, etc.), et l'appli te propose un programme progressif avec échauffement filmé, séance de course, puis étirements et gainage. Karine Lemarchand apparaît dans les vidéos et donne quelques conseils au fil des niveaux. Sur le papier, ça a tout pour plaire à quelqu'un comme moi qui déteste improviser un échauffement dans son salon en mode « bon, je fais quoi là ».
Dans les faits, ce genre d'appli communautaire vieillit vite. Le concept reste malin, mais avant de télécharger quoi que ce soit, vérifie toujours sur ton store que l'appli est encore active et à jour : ça évite la déception d'un programme qui plante à la moitié de la séance.
Comment je m'y prendrais pour démarrer ?
- Je choisirais mon profil honnêtement, pas celui qui flatte l'ego mais celui qui colle à mon niveau réel.
- Je ferais l'échauffement en entier, même si ça paraît long la première fois : c'est justement ce qui évite de se claquer un mollet dès la deuxième sortie.
- Je noterais mon ressenti après chaque séance pour savoir si je monte de niveau ou si je reste un cran en dessous.
- Et surtout, si j'ai un souci de santé, une douleur qui traîne ou un doute sur ma capacité à courir, j'irais en parler à mon médecin avant de me lancer. Ça, ce n'est pas négociable, aucune appli ne remplace cet avis-là.
SmilesRun face aux autres applis débutantes
| Appli | Pour qui | Ce que j'en pense |
|---|---|---|
| SmilesRun | Grands débutants, profils très ciblés (jeune maman, surpoids, etc.) | Sympa pour se motiver au début, mais vérifie qu'elle tourne encore bien avant de t'y attacher. |
| Programme type « Couch to 5K » | Débutants qui veulent une progression simple, sans fioritures | Moins glamour, mais increvable et gratuit sur plein de supports. Mon choix si je veux zéro prise de tête. |
| Nike Run Club | Débutants comme confirmés, envie de suivi précis | Plus complète niveau stats, mais moins « prise par la main » pour une vraie débutante angoissée à l'idée de courir seule. |
Si je devais trancher pour une copine qui n'a jamais couru de sa vie, j'orienterais plutôt vers un programme simple et increvable type Couch to 5K. SmilesRun, c'est sympa pour l'aspect coaching vidéo et la voix familière, mais le charme d'une appli ne suffit pas si elle n'est plus maintenue.
FAQ
C'est gratuit ?
À l'origine oui, l'appli était proposée gratuitement. Vérifie quand même sur la fiche du store au moment où tu télécharges, les conditions peuvent changer.
Ça convient si je n'ai jamais couru ?
C'est justement le public visé au départ : programme progressif, échauffement expliqué, rien d'intimidant. Vas-y à ton rythme, personne ne te chronomètre.
Et si j'ai une douleur pendant l'entraînement ?
Tu arrêtes, tu ne forces jamais, et si ça persiste tu en parles à un médecin. Une appli donne un cadre, pas un diagnostic.
